przenoszenia sztangi

[...] największego ciężaru i schodziłem co 2-3 sztabki. 3Serie. -Wyciskanie skos dolny.. Tutaj już przechodzę do hantli. 15x33kg 12x41kg 8x50kg - No i na koniec trochę inna forma przenoszenia hantli za głowę gdyż zrobiłem sobie to ćwiczenie na wyciągu. Polecam jak najbardziej. Rewelacjyjne na zakończenie trennigu klatki piersiowej. Do tego 5 serii [...]

[...] samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze wiedziec, dzieki z gory. -- odpowiednia dieta i ewentualnie suplementacja PLAN do klatki mozesz zamiast przenoszenia dołożyć pompki na poręczach jak nie to i samo wyciskanie starczy PLECY odpuść sobie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MC rób zamiennie z przysiadami BARKI [...]

na klatke wrzuc dipsy zamiast przenoszenia na nogi jeden rodzaj przysiadów wystarczy rece daj od 10 tek wycioskanie sztangi zmien na PP/MP lub hantle

[...] z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 [...]

Klatka – tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]

ja nie lubie ciskać sztangi. a co do przenoszenia to jest to wspaniałe cwiczenie rozciągające.. ale na plecy. Stymulacja mięsni piersiowych jest trudna do osiągnięcia, chociaż z tego co pamiętam, to arni wykonywał to ćwiczenie na klatke... i z bardzo dobrymi wynikami. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-18 15:10:06

[...] takim razie ja bym zamienił kolejnośc, dla mnie to oczywiste. W końcu to pierwsze, główne ćwiczenie otrzymuje największą ilość serii. W sumie to ja bym jednak zamiast przenoszenia dał rozpiętki-ewentualnie w nieco skróconym zakresie ruchu u góry, aby ciągle trzymac napięcie mięśni. Na nogi proponowałbym tak: Przysiad 5 serii MC na prostych [...]

oto moja propozycja: pon. klata + tric 1. wyc. sztangi skoks w gore 12 10 8 6 2. wyc. sztangielek na plaskiej 8 8 8 8 3. przenoszenia sztangielki za glowe w poprzek ławki 12 12 12 12 1. wyc. sztangielki zza glowy oburacz 15 12 10 8 2. prostowanie ramienia w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. [...]

[...] robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 4 x 12 lub prostowanie przedramienia hantlem [...]

Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]

"dzień dobry" jest na prostowniki i na dwugłowy uda. Jeśli kupisz drążek to: MC Drążek Wiosło Przenoszenia nie rób, chyba, że w plecach jako właśnie na najszerszy: MC Wiosłowanie przenoszenie sztangi Pzdro

Nie lubisz przenoszenia zostaw same rozpiętki, moze być sztangielkami czy w bramie. co to jest w plecach uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Na biceps masz uginanie w staniu więc po co robić kolejne na modlitweniku, nie lubisz młotków mozsz dać ostro łamany chwytem młotkowym na modlitewniku Ten plan skopiowałeś od kogoś bo się pytasz czy można [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg (Rozpiętki były zamieniane na 1s przenoszenia hantla - rozciągająco) BARKI - Wyciskanie żołnierskie - 3s - 10/8/6 || 40kg/45kg/50kg +++ - Podciąganie do brody na wyciągu dolnym- 3s - 12/10/8 || [...]

[...] Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie i dołożyłbym jedna serie podciaganie sie na drązku. tricpes> wyrzuci [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

[...] spowodowane być może poprostu tak mam 24 kwietnia dzisiaj trening na siłownmi trening składał sie z 3 serii na której wykonywałem cwoczenia pod rzad: 1 to 20 podciagniec, przenoszenia krązka 15 kilowego z boku na bok w pozycja jak do brzuszków przed 30 sekund , przysiad z wycisnieciem sztangi do góry( sztanga 18 kilo) tez 30 sekund, pompki na [...]

[...] (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony tric z klatką to robię coś w stylu przenoszenia hantla z tym, że leżąc wyciągam ręce do tyłu i prostuję je z ciężarem. hantla 50kg 4x7. później wyciskanie w wąskim uchwycie sztangą 58kg ( tutaj trochę mało) [...]

[...] (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 10 (wiec mniej powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power rozpiętki + przenoszenia za głowę 3 x 10 + 10 powt 14 + 25 kg (ciezar w rozpiętkach większy niż ostatnio, ale ostatnio był trochę zachowawczy ze wzgleu na bark) przerwy krótkie (ok [...]

[...] w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate Wyciskanie sztangi bardziej rozciaga klate niz rozpietki Wynika to z podstaw biomechaniki

Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]